Perder el peso que te sobra

Puedes reducir el riesgo de diabetes a más de la mitad si pierdes esos kilos que te sobran.

Ponte como objetivo perder peso tomando tu peso actual como referencia. Habla con tu médico sobre cuáles podrían ser los objetivos y expectativas razonables a corto plazo, como perder una o dos libras por semana.

Mantente activo físicamente

La actividad física regular te ayuda a perder peso, a reducir tu nivel de azúcar en sangre y a aumentar tu sensibilidad a la insulina para mantener ese nivel a raya.

Come alimentos vegetales saludables

Los alimentos vegetales ricos en fibra, como muchas frutas, verduras y cereales integrales, favorecen la pérdida de peso al ser más saciantes y energéticos. Te ayudarán a evitar los “carbohidratos malos”, como el pan blanco y la repostería; la pasta de harina blanca; los jugos de fruta y los alimentos procesados con alto contenido en azúcar o sirope de maíz de alto contenido en fructosa.

Come grasas saludables

Para ayudarte a perder peso y a controlarlo, debes incluir en tu dieta grasas insaturadas –también conocidas como “grasas buenas”– que favorecen niveles saludables de colesterol en la sangre y una buena salud cardiaca y vascular. Las fuentes de grasas buenas incluyen diversos aceites vegetales, los frutos secos y el pescado. Intenta moderar el consumo de grasas saturadas de ciertos productos lácteos y carnes.